morning uolls!!hepi working today!!
nak slim?nak sihat?hehe tetiba sebut pasal slim ek..atau tgh
berdiet?sebenarnya tak perlu susah payah nak plan entire meal for a
day..ikut je 5 contoh diet yg sihat berikut,selitkan dalam menu anda and
wallah!! anda akan rasa lebih kenyang secara sihat
1. banyakkan buah2an dan sayuran dlm menu
-tau dah buah n sayur mmg sgt bagus utk badan, kan? penuh dgn vit...amin, mineral, fiber, risiko utk dpt sakit jantung, tekanan darah tinggi dan kanser sgt kurang.
Target anda dlm sehari? 2cwn buah n 2.5 cwn sayuran.
~atau pastikan pinggan anda separuh diisi dgn sayuran
~variasikan meal anda..boleh campur2kan buah lagi sedapkan? sayur letak mayonis sikit..mmm sedaapp..
2. pilih lemak yg 'baik'
-lemak 'saturated' dan lemak 'trans' boleh menaikkan tahap kolestrol
dan menyebabkan sakit jantung. so, try untuk kurangkan mknn berasaskan
haiwan spt mentega, dan daging, dan juga cookies or biskut.
~macam
mana ek..senang je, cth tukar drpd whole milk kpd fat-free milk, burger
ayam instead of burger daging, dan juga elakkan peanut butter, tapi
tukar kpd lower fat nut butter.
~tapi xkan tak ambil minyak
langsung,kan? olive oil is better..nuts, seeds, dan buah avicado
mengandungi lemak sihat yg dperlukan utk tenaga.
3. minum air, bukannya latte atau jus.
- air sgt2 penting utk tubuh.malah minum segelas air selepas bangun
tidur sgt elok utk 'kejutkan' sistem badan yg tidur tu..minum byt sgt
jus n kopi akan menyebabkan tinggi dlm gula n kalori..so, cuba bgn tidur
minum segelas air, sebelum tidur pun segelas air..dan pastikan sebotol
besar air kosong sepanjang hari anda bekerja/di luar..
4. fiber fiber fiber
- nak kurus?nak sihat? hehe..dan juga nak kurangkan risiko anda dpt
sakit jantung,kencing manis dan sstengah kanser? eat fiber..cth? whole
grain bread, bukannya roti putih tu..atau makan buah2an spt epal, atau
ambil oatmeal..boleh taburkan flaxseed pd salad anda..tinggi fiber!!
5. portions control!!
-berapa saiz nasi dlm pinggan anda?segenggam?semangkuk?atau penuh pinggan..
~ nak sihat sebenarnya ambil dlm kuantiti sedikit tapi kerap..makan sebelum kenyang..tips?
>>jgn makan depan tv atau movie..khusyuk sgt sampai sumbat je mknn dlm mulut..
>>makan dgn perlahan,enjoy your meal:)
>>makan dari pinggan,bukannya se beg besar
u should try
